Pendant son travail, une consultante en nutrition appropriée a servi de nombreuses personnes qui veulent perdre du poids. Mais non seulement construisez, mais faites-le rapidement! Et encore mieux - il y a tout ce que vous voulez et en même temps perd du poids.
Si vous appartenez à cette catégorie de personnes, je me précipitais pour vous déranger - il n'y a pas de pilule magique! Pour perdre du poids, vous devez vous impliquer en vous, surveiller votre nutrition et faire au moins un exercice minimal.
Mais il y a des secrets qui vous aideront à perdre du poids efficacement et rapidement! En observant ces règles, vous pouvez tomber à 5 kg par semaine et encore plus! Le résultat dépendra du poids initial. Plus la pâte est grande, plus tôt les livres en trop!
Si votre objectif est maintenant de dire au revoir à des volumes ennuyeux pour paraître plus attrayants ou pour améliorer l'état de la santé, cet article est pour vous!
Où commencer la perte de poids maison?
Et vous devez commencer par la motivation! Malheureusement, vous ne réussirez pas sans motivation. Il ne suffit pas de vouloir. Vous devez voir votre objectif. Par exemple, vous avez une robe préférée (jupe, jean, etc.), où vous ne vous adapterez pas. Rendez le but pour apparaître dans cette merveilleuse chose.
Ou trouvez votre photo où vous étiez en excellente forme et accrochez-vous dans un endroit de premier plan (vous pouvez les photos d'une belle fille que vous voulez). Trouvez votre chemin pour vous forcer à travailler. Et commencez à perdre du poids aujourd'hui, maintenant. N'attendez pas demain, lundi prochain, l'année prochaine.
Règles de base pour la perte de poids rapide à la maison
- Mode de l'eau pour accélérer le métabolisme
Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure non carbone. C'est de l'eau. Les jus, les soupes, les thés et le lait ne comptent pas. N'ayez pas peur de boire si vous avez un gonflement. Au contraire, lorsque vous buvez suffisamment, un excès de liquide dans le corps sera excrété. Ceci est testé pour bon nombre de mes "perdus de poids".
Et plus d'humidité devrait être boire le matin. Immédiatement après le réveil, vous devez boire un verre d'eau et un verre avant les repas. Donc, le demi-litre tape déjà.
Pourquoi avez-vous besoin de boire autant le matin? Parce que la nuit, vous perdez beaucoup d'humidité.
L'eau sort avec un souffle, puis, l'urine le matin. Le matin, vous êtes au fond de près d'un litre d'eau! Par conséquent, il est essentiel de reconstituer les réserves d'eau.
L'eau nettoie l'intestin à la suite de laquelle la nourriture est le mieux absorbée. Assurez-vous de boire un verre d'humidité à la vie avant chaque repas si vous voulez perdre du poids rapidement.
Prenez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez souvent en petites gorgées entre les repas. Une augmentation de la quantité d'ivresse fluide conduit à la production d'hormones de stress, qui commencent le processus de division des graisses.
- Réduire le nombre de glucides simples
À quoi se réfèrent les glucides simples? Ce sont nos bonbons, bonbons, pommes de terre, riz blancs, nouilles de farine plus élevée, chouchouc de cuisine rapide, petit-déjeuner sec, jus, soda. C'est tout ce que vous devez supprimer de votre alimentation si vous souhaitez retirer rapidement le surpoids.
Cet article est le plus difficile, selon la plupart du poids. Comme beaucoup de «tirer les bonbons», beaucoup ont une «dépendance des glucides». Lorsque vous mangez ces aliments, les glucides sont absorbés très rapidement, beaucoup de sucre pénètre dans la circulation sanguine et donc le pancréas émet beaucoup d'insuline pour éliminer ce sucre. Si le sucre est dans le sang pendant longtemps, les problèmes avec les vaisseaux commencent.
L'excès de sucre est rapidement traité par le foie dans les graisses. Et ne dites pas que ce sucre est nécessaire pour votre cerveau. Le cerveau a vraiment besoin de glucose, mais pas tellement.
Le glucose doit être obtenu à partir de glucides lents (complexe). Qui sont lentement divisés et le sucre nécessaire à l'activité vitale baisse progressivement dans la circulation sanguine. Les glucides lents ne donnent pas d'énergie à la fois et aussi simple, mais un peu pendant longtemps.
Ne pensez pas que le riz est des aliments alimentaires. En fait, c'est essentiellement le même simple glucides que les bonbons. Le riz peut être consommé inutile, brun, noir. Macarona peut être consommé à partir de variétés de blé solides. Il est préférable d'exclure les pommes de terre de votre alimentation.
Il existe un autre moyen de réduire la quantité de glucides et de perdre du poids rapidement. Il s'agit de la nutrition fonctionnelle et de la nutrition dans un verre. Autrement dit, dans une partie d'un tel produit, la quantité requise de protéines, de micro et de macro-éléments et certains glucides sont placés.
Ayant mangé tant de nourriture sous la forme d'un cocktail, vous obtenez tous les nutriments nécessaires, une sensation de satiété, mais en même temps, moins de calories et de glucides entrent dans le corps que d'aliments ordinaires. Vous pouvez manger au lieu du petit déjeuner ou du dîner.
- Réduire fortement la consommation de graisse
Avec une perte de poids d'urgence, vous pouvez réduire la quantité de graisse dans le régime alimentaire à 30 gr. Mais vous ne devriez pas le faire pendant longtemps, car le corps commencera à ne pas avoir de graisses saines pour construire des hormones, un renouvellement cellulaire, etc.
Retirer les graisses animales du menu: beurre, saindoux, viande grasse, saucisse. Limiter et planter. Dans une cuillère à soupe, il y a 17 grammes d'huile de tournesol, qui représentent 153 kilocalories!
Ne mangez rien. Préparez la vapeur, cuire avec du papier d'aluminium, la mangue, cuire sans ajouter de graisse. Je vous conseille également d'acheter de l'huile de poisson à des comprimés pour garder votre corps pendant la perte de poids.
- Nutrition fractionnée
Je recommande de manger fractionnellement. Plusieurs fois, mais petit à petit. Mangez toutes les 2 à 4 heures. Le premier petit déjeuner devrait être immédiatement après le réveil. Si vous faites de grands intervalles entre les repas, la prochaine fois que vous risquez de manger plus nécessaire.
De plus, si pendant longtemps il ne mange pas, le corps le considère comme une menace et, à la réception du régime alimentaire, la plupart d'entre eux essaient d'envoyer "en réserve", c'est-à-dire pour les graisses.
Cet article est assez difficile à courir si vous êtes trop occupé et que vous vous lavez dans la ville toute la journée. Mais vous devriez penser à l'avance votre menu pour la journée, avoir la nourriture nécessaire le matin tout au long de la journée.
- Tout -col d'alcool
Si vous décidez de perdre du poids rapidement, vous devrez dire au revoir à l'alcool. Il viole le contexte hormonal, qui vous empêchera de librement des kilogrammes ennuyeux. De plus, l'alcool est très élevé.
- Pour perdre du poids rapidement, réduisez la quantité de sel
Le taux de sel diurne est une cuillère à café sans haut. Ceci est la composition de tous les plats. Alors essayez de sauter moins. N'utilisez pas de produits finis, ils ont toujours beaucoup de sel (fromage, saucisse, semi-agres, mayonnaise, sauces, aliments en conserve).
Le sel conserve l'eau dans le corps. Ce qui conduit à l'œdème, à la cellulite et au surpoids. Une diminution de ce minéral dans l'alimentation et une augmentation de l'eau entraîneront un très bon résultat de perte de poids.
- Augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation
La protéine est le principal matériau de construction de nos muscles, cellules, hormones, enzymes. Lorsque vous perdez du poids dans plusieurs régimes, la perte de masse musculaire est possible en conséquence, vous prenez du poids rapidement.
Augmentation de votre menu, la quantité de graisses faibles, de poisson, de graisses faibles, de soja (tofu, de lait de soja, de soja) de chalet. Soja - Dans sa composition en protéines, il n'est pas inférieur à la viande, mais il est mieux absorbé, car les protéines végétales ont de courtes chaînes d'acides aminés.
- Tenir un journal perdant
Assurez-vous d'écrire tout ce que vous mangez pendant la journée. Détails de gramme. Ne manque rien. Certaines personnes pensent qu'une cuillerée de confiture ou de ketchup ne fera pas de mal. Mais lors d'une forte perte de poids, ce nourriture sera immédiatement déposée dans la graisse, ce qui diminuera considérablement les résultats.
Une fois que vous avez obtenu le résultat souhaité, vous devrez reconsidérer votre alimentation. Vous pouvez vous chouchouter savoureux. Mais cela devrait être fait avec soin pour savoir quelle heure et quels montants vous pouvez payer. Mais pendant que vous nettoyez votre estomac et vos côtés, vous ne pouvez pas vous retirer du régime alimentaire.
Si possible, calculez le nombre de calories dans votre journal. Il doit y en avoir 1200 à 1500, dépend de leur poids, de leur activité et de leur sexe initiaux.
- Faire des exercices physiques simples
Avec une perte de poids rapide, vous devez vous déplacer davantage. S'il n'y a aucun moyen d'aller en fitness ou en gymnase, allez marcher. Vous devez faire au moins 10 000 pas par jour. Ce nombre d'étapes accélérera votre métabolisme et assemblera le corps avec l'humour souhaité.
Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une invention aussi utile que Shagomer. Cela montrera combien de mesures vous avez passées et combien de calories ont perdu.
Faites les exercices à tout moment. Pendant le nettoyage, des éviers de plats, vous pouvez danser, apporter vos jambes sur les côtés, etc. Plus les mouvements du corps seront plus rapides, plus la graisse sortira, car vous dépenserez plus de calories.
Après tout, personne n'a annulé la règle de base de la perte de poids: vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez.
- Procédures cosmétiques pour la maison pour un résultat plus efficace
Pour accélérer la décharge de graisse, vous devez effectuer un emballage des ménages. Ils améliorent l'état de la peau, aident à se débarrasser de la cellulite. C'est super de faire une enveloppe de miel.
Tout d'abord, vous devez nettoyer la peau avec une exfoliation. Ensuite, étalez avec du miel légèrement chaud et enveloppez-vous avec une pellicule plastique. Gardez environ 40 minutes, puis lavez à l'eau. Les enveloppes doivent être effectuées régulièrement, au moins tous les 3 à 4 jours. Il existe d'autres façons d'envelopper de l'huile, de l'argile et de la boue thérapeutique à la maison.
Voici les 10 tops des baleines de perte de poids rapide à la maison. Ajoutez à ces règles, et vous réussirez! Assurez-vous d'écrire sur votre résultat, quelles difficultés c'était lors de la lutte contre les kilogrammes, quelles méthodes vous avez utilisées.
Merci pour votre attention! Je te vois dans le prochain article.